این فعالیت ساده از کمردرد مزمن جلوگیری می ‌کند

یک تحقیق جدید نشان می‌دهد که پیاده‌روی روزانه منظم می‌تواند خطر ابتلا به کمردرد مزمن را کاهش دهد.

به گزارش بازتاب امروز، نکته مهم این است که مقدار زمان راه رفتن در طول روز، نسبت به سرعت یا شدت آن، تأثیر بیشتری در بهبود کمردرد دارد. این روش ساده نه‌تنها درد کمر را کمتر می‌کند، بلکه می‌تواند هزینه‌های درمانی را هم کاهش دهد.

بر اساس این تحقیق، افرادی که روزانه بیش از ۱۰۰ دقیقه پیاده‌روی داشتند، ۲۳ درصد کمتر از افرادی دچار کمردرد شدند که ۷۸ دقیقه یا کمتر قدم می‌زدند.

این مطالعه توسط پژوهشگری به نام رایان حدادج انجام شد و نتایج آن در مجله JAMA Network Open منتشر گردید.

پیاده‌روی آرام هم برای کمردرد مزمن مفید است

اگرچه دانشمندان در گذشته کشف کرده بودند که فعالیت بدنی برای کمر مفید است، اما این نخستین بار است که مشخص می‌شود حتی پیاده‌روی آهسته و آرام نیز می‌تواند اثر پیشگیرانه داشته باشد.

حدادج تأکید کرد: «شدت پیاده‌روی هم در خطر ابتلا به مشکلات کمری نقش دارد، اما اهمیت آن کمتر از مجموع زمان پیاده‌روی روزانه است.»

جزئیات تحقیق

در این تحقیق ۱۱,۱۹۴ نفر شرکت کردند. نکته ویژه این تحقیق استفاده از حسگرهایی بود که شرکت‌کنندگان تا یک هفته روی ران و پشت خود می‌پوشیدند تا میزان و شدت واقعی پیاده‌روی ثبت شود.

این روش، داده‌های دقیق‌تری نسبت به پرسشنامه‌های سنتی فراهم کرد و نشان داد که پیاده‌روی روزانه می‌تواند از بروز مشکلات مزمن کمری جلوگیری کند.

اهمیت پیشگیری از کمردرد مزمن

نتایج این تحقیق نشان می‌دهد که اختصاص دادن وقت به فعالیت‌های بدنی، مثل پیاده‌روی می‌تواند از کمردرد مزمن و بیماری‌های دیگر جلوگیری کند. در بلندمدت، این کار نه‌تنها سلامت افراد را بهتر می‌کند، بلکه باعث صرفه‌جویی قابل‌ توجهی در هزینه‌های درمانی جامعه هم می‌شود.

شیوع گسترده کمردرد در جهان

کمردرد یکی از رایج‌ترین مشکلات سلامتی در دنیا است. آمارها نشان می‌دهد که بیشتر مردم (حدود ۶۰ تا ۸۰ درصد) در طول زندگی‌ خود حداقل یک‌بار دچار کمردرد می‌شوند.

اگرچه دلایل کمردرد می‌توانند بسیار پیچیده و متنوع باشند، اما بر اساس یافته‌های این تحقیق، راه حل آن شاید به سادگی پوشیدن کفش و پیاده‌روی روزانه باشد.