کاهش افسردگی با تماشای کمتر تلویزیون

بیشترین تاثیر کاهش تماشای تلویزیون

بزرگسالان بیشترین سود را از کاهش تماشای تلویزیون می‌برند. در این گروه، جایگزینی ۶۰ دقیقه در روز با فعالیت‌های دیگر، احتمال ابتلا به افسردگی را ۱۸.۷۸ درصد کاهش داد. تغییر ۹۰ دقیقه‌ای این کاهش را به ۲۹ درصد رساند و تغییر ۱۲۰ دقیقه‌ای تا ۴۳ درصد کاهش ایجاد کرد. تمام فعالیت‌های مشخصی که جایگزین تماشای تلویزیون شده بودند، کاهش خطر افسردگی را به همراه داشند، به جز جایگزینی ۳۰ دقیقه‌ای با کارهای خانه که تاثیر معنی‌داری نداشت. جایگزینی ۳۰ دقیقه‌ای با ورزش ۱۸ درصد کاهش، با فعالیت‌های فیزیکی مرتبط با کار یا مدرسه ۱۰.۲۱ درصد، با فعالیت‌های تفریحی یا رفت‌وآمد ۸ درصد و با خواب ۹ درصد کاهش ایجاد کرد. به طور کلی، جایگزینی زمان تماشا با ورزش در هر مدت زمانی، بیشترین کاهش را در احتمال ابتلا به افسردگی شدید به همراه داشت.

حتما بخوانید: چرا افسرده می شویم؟

برای مطالعه بیشتر: خواب طولانی عملکرد مغز افراد افسرده را کاهش دهد

در میان مسن‌ترها و جوان‌ترها، جایگزینی زمان تماشای تلویزیون با سایر فعالیت‌ها، کاهش قابل توجهی در ریسک ابتلا به افسردگی ایجاد نکرد. در میانسالان، تنها اختصاص زمان تلویزیون به ورزش باعث کاهش اندک احتمال ابتلا به افسردگی شد؛ این کاهش برای ۳۰ دقیقه به ۰.۷۱ درصد، برای ۶۰ دقیقه به ۰.۶۳ درصد و برای ۹۰ دقیقه به ۰.۵۶ درصد رسید. برای جوانان، انتقال زمان تماشای تلویزیون به یک یا چند فعالیت حرکتی تاثیر قابل توجهی بر کاهش خطر افسردگی نداشت. پژوهشگران معتقد هستند که این گروه به طور طبیعی فعال‌تر از افراد مسن‌تر است و به احتمال زیاد پیش‌تر به سطحی از فعالیت بدنی رسیده‌اند که از ابتلا به افسردگی محافظت می‌کند.

این تحقیق بر پایه یک مطالعه جمعیتی در هلند با عنوان Lifelines و پیگیری چهار ساله انجام شد و شامل ۶۵,۴۵۴ بزرگسال بدون سابقه افسردگی بود. الگوهای رفتاری شرکت‌کنندگان در گروه‌های سنی مختلف به دقت بررسی شد و آنها زمان صرف‌شده در رفت و آمد فعال، فعالیت‌های تفریحی، ورزش، کارهای خانه، فعالیت‌های فیزیکی مرتبط با کار یا مدرسه، تماشای تلویزیون و خواب را گزارش کردند. اختلال افسردگی شدید نیز با استفاده از مصاحبه کوتاه بین‌المللی روان‌پزشکی (MINI) سنجیده شد.